メタフィットトレーニングとは何ですか? |脂肪を燃焼させるのに最適なトレーニング (2023)

FAQs

脂肪を落とすためのトレーニングは？ ›

脂肪を燃焼できるのは有酸素運動です。 筋トレだけでなく、有酸素運動も日常的に取り入れましょう。 有酸素運動は20分以上継続して行うのが良いとされています。 スイミングなど全身を使う有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、その他ランニングや縄跳びなどもおすすめです。

結論、ランニングは効率のいい有酸素運動です。 ウォーキングのように日常動作ではありませんし、単純に使用するエネルギーが膨大なのでしっかりとカロリーを消費することができます。 一般的にはランニングでは『体重（kg）×走った距離分消費する』といいます。

皮下脂肪を落とすおすすめの食事メニュー

管理栄養士・健康運動指導士の小島美和子さんによると、朝は代謝をアップさせる卵とごはんを食べるのがおすすめなんだそう。 また、時間がないときは手軽に食べられる納豆ごはんや卵かけごはんだけでも良いそう。 逆にシリアルやスムージーだけ、という朝食の摂り方はおすすめしないそう。

1日あたり144kcal多く消費すると、1ヶ月（30日）で体脂肪を1％減らすことができる計算になります。 体脂肪は、体温の維持やエネルギーを蓄えたり、外部の刺激から内臓を守ったりなどの役割があります。 そのため、体脂肪を極端に減らしすぎると体温の維持が難しくなり、女性は月経不順、無月経などリスクが高くなります。

基礎代謝前後のカロリーに設定した食事制限 1番早く痩せる方法として、基礎代謝以下にならないような「食事制限」があげられます。 一般的には「有酸素運動運動」や「筋トレ」より「食事制限」が1番ダイエット効果が高いと言われています。

ランニングは、自分のペースに合わせて長時間続けやすい他、燃焼効果も高い運動のため、第1位です。

消費カロリーより摂取カロリーが上回ると、食べ過ぎになり皮下脂肪を増やす原因になります。 そのため、食事内容を見直してバランスの良い食事を心がけることが大切です。 マヨネーズやバター、マーガリンなどに多く含まれる脂質、パンや麺、お菓子、清涼飲料水などに多く含まれる糖質の量を制限して、腹八分目を心がけましょう。

皮下脂肪が多い人の特徴は？ ›

皮下脂肪が蓄積した体型の特徴

お尻や太もも、お腹、二の腕などにつきやすいのが特徴です。 女性に多い肥満タイプで、洋なし型肥満とも呼ばれます。 気付かぬうちについてしまうことが多く、運動やダイエットでも落としにくいのです。

「ウォーキングなどの有酸素運動や、腹筋などの筋トレをしているのに内臓脂肪や皮下脂肪が落ちない」という場合、食べ物や飲み物で摂取する摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っている可能性が考えられます。 せっかく運動をしても、摂取エネルギーが多過ぎると内臓脂肪や皮下脂肪が落ちなくなってしまうため、注意しましょう。

有酸素運動（ウォーキングやジョギング） お腹をへこませるには、お腹に溜まった脂肪を燃焼させることが必要です。 インナーマッスルがしっかり機能する状態で有酸素運動を行うことにより、代謝が上がり脂肪燃焼効率を高めることができます。 まずはウォーキングやジョギングなどの取り入れやすい運動から行っていきましょう。

ポッコリお腹になる原因はいくつかある。 筋力の低下によるお腹のたるみや、皮下脂肪の蓄積、内臓脂肪の蓄積、姿勢の悪さなどだ。 結論から言うとポッコリお腹改善は下腹部を鍛えることで変えることができる。 下腹部といっても多くの筋肉で構成されているので、筋肉の部位別にポッコリお腹に効くトレーニングメニューをいくつも紹介する。

指でつまんだ〝ぽっこり〟の中身は贅肉？ いえ、皮下脂肪もありますが、その中身は主に内臓。 内臓を包む袋（＝筋肉）が緩んで伸びて、重力に引っ張られて垂れ下がっているイメージです。 「主に、おなか全体をコルセットのように包む腹横筋、下からハンモックのように支える骨盤底筋群が弱体化。

脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」

筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。 筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。 このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。

腹筋が割れるまでどれくらいかかる？ 人によって違いますが、早くても1ヶ月〜3ヶ月を考えると良いでしょう。 筋肉が発達してしっかり体を変化させるには約3ヶ月の時間がかかります。

無理にダイエットすると、体調を崩したりリバウンドしたりするリスクもあるため、適切な期間を定めておきましょう。 毎月5%痩せるという過程なら、体重が50kgの人は10キロ痩せるのに4ヶ月、体重が40kgの人は5ヶ月ほどかかります。

ヘルシーな食生活と運動を組み合わせて安全に10kg減らすには、少なくとも数ヶ月はかかる。 「平均して、毎週0.2〜0.45kgの体重を落とすことができれば十分です」フィッチ博士。

体脂肪率 どこからやばい？ ›

体脂肪率を測定してみよう

体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。 一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。 体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。

運動のパフォーマンスが1番上がるのは夕方だといわれています！ 1日を通して、体温が高くなる16時ごろに運動するのがベストです。 体温が高くなりカロリーを消費しやすくなるため、夕方の運動にもダイエット効果が期待できます！ さらに、夕方の運動は質の良い睡眠にもつながります。

でも、カエル足はヒザを開くことで骨盤の後傾がしやすくなるので、お尻の筋肉が使いやすくなったり、股関節が伸びやすくなることで筋肉の可動域が高まり、下半身が痩せやすくなる。 また、体の柔軟性がないまま、無理やり柔軟をすると股関節を傷める原因にもなるが、カエル足はヒザを開いて行うため股関節に負担をかけず、鍛えることができる。

基準になるのは「朝起きて、排尿した直後の体重」です。 これを「基礎体重」と呼びます。 通常、1日の中で最も体重が軽くなるタイミングです。 朝一番なので、朝食はまだ食べていませんし、前日食べたものは睡眠中に消化・吸収され、不要な成分が尿などに集められています。

運動と食事制限で毎日最低200kcalを消費

たとえば1年で10キロ痩せるにあたって必要な消費カロリーは、1日当たり200kcalとなります。 1日の摂取カロリーを計算し、運動と食事制限を組み合わせて1日200kcalを消費することで、1年かけて無理なく健康的に痩せられます。

いくら16時間食事を抜いても、8時間でカロリーを過度に摂取すると、痩せることはできません。 食べ過ぎによって摂取カロリーが過剰になると、脂肪が蓄積され、太ってしまいます。 16時間断食は、食事時間を制限することで、全体的な食事量を減らします。 それにより、1回の食事のカロリーコントロールが緩やかになることが特徴です。

★おしりまわりに脂肪をつけてしまう食べ物お尻周りに脂肪をつけてしまう食物としてはドーナツや油で炒めた野菜、炭酸の飲み物、コーヒーなどといったたくさんの食べ物があげられます！ アイスクリームといった主に乳製品を使用している食べ物です!!!!

太るときは上半身からお肉がつきやすく、ウエストまわりを中心に脂肪が目立ち始めます。 また、太ももの前側や二の腕の外側のお肉やハリ感が気になることも。

お腹の皮下脂肪 いつ落ちる？ ›

ダイエットや筋トレをすると、まず内臓脂肪から落ち、次に腕やふくらはぎなど、最後に腰やお腹周りの皮下脂肪が落ちていきます。 落ちるまでの期間は個人差がありますが、3カ月～6カ月程度は必要です。

基礎代謝量が多いほど、効率良く皮下脂肪を落とせるため、まずは筋トレで筋肉を増強して、基礎代謝アップを目指してください。 初心者でも取り組みやすい、スクワットやレッグレイズ、クランチ、プランクなどがおすすめです。 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です。

実はセルライトが溶けだす温度は41度以上。

体脂肪率とBMIの違い

体脂肪率と同じように理想の体重・体型を示す指標にBMIがあります。 前述のように、体脂肪率とは「体重に占める体脂肪の割合」のことです。対してBMIは身長と体重から算出する指数で、やせ型、肥満型などの判定に用いられる指標です。

お腹が太る原因は大きく2つあります。 1つは、お腹周りの筋肉が衰え、基礎代謝が低下しているためです。 この場合は、筋トレなどによってお腹周りの筋肉を鍛え、基礎代謝を上げることが大切です。 2つめは、運動不足やエネルギーの過剰摂取によって内臓脂肪が蓄積されるためです。

体脂肪率とは、体に占める脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）の割合（比率）のことです。 一般的な日本人女性の体脂肪率の平均・標準値は、20～29％となっています。 体脂肪率が20％未満になると「痩せ」型、30～35％未満は「軽肥満」型、35％以上は「肥満」型に分類されます。

内臓脂肪を減らすためには食生活と運動習慣の改善が基本だといえるでしょう。 まずは自分に必要なカロリーを把握し、食べ過ぎを防ぐ必要があります。 また食物繊維を十分に摂ることや、食事の時間を規則正しくすること、お酒を飲み過ぎないことも重要です。 運動は有酸素運動を主に行うと良いでしょう。

ぽっこりお腹には、お腹まわりを中心にインナーマッスルを鍛えることが大切です。 基礎代謝が上がるだけでなく、姿勢を支える筋肉もつき骨盤のゆがみが解消されればお腹もすっきりします。 また、ウォーキングやサイクリングといった有酸素運動も効果的です。 脂肪燃焼や血行促進による代謝アップが見込めます。

下腹のダイエットに効果的な運動法

下腹を効果的にダイエットするには、「ドローイン」「レッグレイズ」「シザーキック」「ワイパー」などの、寝たままで気軽に取り組める4つのトレーニングがおすすめです。 下腹は、運動をすればするほどダイエット効果が出やすいため、根気強く日常生活に取り入れると良いでしょう。

燃焼した脂肪はどこへ？ ›

ダイエット時など、摂取するエネルギー量が身体全体の維持に必要な量より少ないと、身体は蓄えられた脂肪をエネルギー源とすることが多くなる。 身体が脂肪を代謝すると、脂肪酸分子が血流に放出され、心臓、肺、筋肉へ送られる。

お腹痩せをしたい場合、体脂肪を落としやすい有酸素運動と、エネルギー消費が多い下半身の筋トレなどを組み合わせるのが、もっとも効率的です。

有酸素運動で、1番早く痩せるために、下記のポイント押さえるようにしましょう。 まず、負荷の高い有酸素運動であるジョギングや水泳を選びましょう。 ウォーキングではカロリー消費が少なく、「1番早く痩せたる」ためには適していません。 また、最低20分以上、最大心拍数の40%から60%になる運動強度で行いましょう。

ウォーキングやランニング、サイクリング、水泳、踏み台昇降などの有酸素運動は毎日取り入れましょう。 長時間であるほど効果的ではありますが、5分～10分の短時間でも脂肪は燃焼され、ダイエット効果があるといわれています。

筋トレ1回あたりの時間は、30分～90分が目安とされています。 例えば筋力アップ・筋肥大が目的なら強度の高い筋トレを短時間で、筋持久力アップが目的なら強度が低い筋トレを長時間行うなど、目的によって適した時間は異なります。

代表的な有酸素運動として、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスエクササイズなどが挙げられます。 他にも球技やレクリエーションスポーツも適しています。 人によって体力が異なるため、運動強度の設定を行うことでより効果的に運動を継続することができます。

有酸素運動と筋トレはどっちが痩せる？ 直接的に脂肪を燃焼するのであれば有酸素運動がお勧めです。 しかし、筋トレを行うことによって基礎代謝の向上が見込めるので、痩せ体質を作るためには筋トレが必要です。 すなわち「痩せる」という観点ではなく、その他の効果や目的に応じて両者を選択することが重要です。

基礎代謝前後のカロリーに設定した食事制限 1番早く痩せる方法として、基礎代謝以下にならないような「食事制限」があげられます。 一般的には「有酸素運動運動」や「筋トレ」より「食事制限」が1番ダイエット効果が高いと言われています。

5キロ痩せるにはどれくらいかかる？ ›

個人の基礎代謝や身体活動レベルによって、必要なカロリー摂取量が異なるため、自身の体質や生活スタイルに合わせて適切なカロリー目標を設定することが必要です。 また、５キロ痩せるには個人差がありますが、一般的には２～５ヶ月程度の期間が必要とされています。

筋トレの効果的な時間帯についてはさまざまな研究が行われていますが、朝と夜のどっちが筋トレ効果に優れているのかは研究でまだ明らかになっていません。 そうした中、「個々で筋トレのベストタイミングは異なる」「筋トレ効果が高まる時間帯は自分で作れる」という考え方が注目を集めています。

実は毎日の筋トレはあまり効果がないことがわかっています。 先ほどご説明したように、筋トレ効果の向上のポイントは「食事」と「休養・睡眠のための時間」をしっかりとることです。 これら筋トレ後の食事と休息に関する時間のことを「筋肉の超回復」といいます。 「筋肉の超回復」とは具体的には筋トレ後の24～48時間程の間のこと。

【答え】ストレッチをするのに最適な時間帯は夜

その理由は、ストレッチにおいて大事なのは体の中の水分量だからです。 「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」と言いますが、寝ているときに汗で水分が体内から出ちゃうんです。 朝起きたときに喉がカラカラだったりしますよね。 体内の水分がすごく少ない状況では筋肉が伸びにくいんです。

汗が出やすくなった冷えやむくみの改善、代謝が高まっていることで汗が出やすくなります。 汗の出が良くなったり、汗をかき始めるのが早くなったら痩せ体質になっているサインです！

毎日30分を目安に歩くことで運動不足解消や体力アップを図りつつ、体脂肪を燃やし健康的に痩せることが出来ます。 もちろんより長い時間である1時間ウォーキングの方が得られる効果は大きいのですが、30分という比較的短い時間でもやり方次第で十分な効果を実感出来ます。

手首や足首がスッキリしてきたと感じたら、これも痩せ始めたサインかもしれません。 脂肪には落ちやすい順番があり、手首・足首→ふくらはぎ→肩・二の腕→太もも→お腹・お尻、のような順番で痩せていきます。 脂肪には内臓を守る働きがあるので、内臓から遠い部位から痩せていき、だんだん内臓に近い部分が痩せていくのです。